Training for a marathon can feel like a full-time job. Of course, you have the long runs on the weekend, but what else is taking so much time? You know, besides running 8 miles on a Wednesday? Look into a day in the life of an amateur marathoner. And see the support work required to keep an injury-prone runner logging miles 5 days a week, training for her 3rd marathon, and working toward her 10 year plan.
Day in the Life of an Amateur Marathoner

Morning at the park
Morning Routine
I wake up before or at 6AM with the Sleep Cycle App. The first 30 minutes is spent on chores and a breakfast of oatmeal with an egg, chia seeds, and a bit of cheese. I work an unpredictable schedule which dictates when I run. If I don’t have work, I spend an hour writing before I head out for my run. If I can skip writing and fit in a run, I do that. Otherwise, I run in the evening juggling it among work duties, dinner, thunderstorms, and the setting sun.
I run a predetermined distance and typically a predetermined route (Click here to read about the first 4 weeks of running mileage in-depth). If it’s 6 miles or longer I bring water. If it’s 9 miles or longer I bring mid-run fuel. Oakley, my dog, always runs a predetermined distance with me. As you can tell, I don’t like to make a lot of decisions preceding my run. I am much more successful if I can just follow the rules and GO.
During my cool-down walk, I do 3 to 4 running drills. At home I do squats, glute bridges, and planks. I make a smoothie with some added protein and sip on it while I soak my feet in ice water. After intense long runs, I take a lower-body ice bath.

Pigeon Pose
Evening Stretches
Later in the evening I do stretches, my myofascial release home-exercises, use the foam roller, and maybe do some yoga. I do a minimum of 30 minutes, but typically it’s 60 minutes or more while I watch TV.
Tools and exercises (with affiliate links):
- Small, mostly inflated ball – to rest on tight spots on IT band, psoas, glute/piriformis
- Foam roller – roll calves and quads (and lots of other things!). I also rest on tight spots.
- Hard rubber ball – feet/plantar fascia
- Double pigeon/fire log pose for tight hips and piriformis
- Calf stretches
- Lizard/Dragon series for hips, hip flexors, hamstrings
- Foot stretches – weight-bearing and non weight-bearing.
I wear knee-length compression socks often. After long runs, I ice my knees. I wear my splints at night (although sometimes I remove them in the middle of the night).

Bike on Trainer
Different Days
Tuesday I cross-train, waking up as early as needed to get 30 minutes on my bike. I place my bike on a trainer and can watch TV. My favorite to watch on the bike is American Ninja Warrior.
I try to get to the yoga studio for Yin yoga later that day. If I can’t, there is another opportunity later in the week or I do a long video session at home. Every other Friday I have a myofascial release session with my massage therapist.
Nutrition
When I was less busy, I would plan my meals, buy groceries, and cook every night. When I get busy, I might plan a couple of meals, but end up using the ingredients in other things.
I try to make sure I have healthy food available, a fridge full of good ingredients, and some easy frozen stuff. I pay attention to macro-nutrients, making sure to get some carbs, proteins, and fats in each meal. The freezer is full of frozen veggies and my fruit bowl is stocked.

Nike+ Running App
Technology I use
After I’ve picked out a training plan, I put all the runs into my Google Calendar as a separate calendar (so they are easily hidden or looked at alone).
I have a recurring task to “Run” on my to-do list app. Putting it on my to-do list ensures that I remember to incorporate my run into the rest of the day’s tasks. If I see I have a lot on my plate, I can postpone less important tasks before I get overwhelmed.
I track my runs with the free Nike+ Running app on my Android phone. The app tracks distance, pace, shoe mileage, and notes.
IFTTT (If This Then That) app logs all of my Nike+ runs automatically into my Google Calendar as a second event. I can easily compare what the plan was vs what I actually did. This keeps me from telling myself that I’m following the plan, when I’m really cutting runs short or missing runs. It also helps me see patterns and change the training plan to deal with injuries or burnout.

1st Marathon Finish
How is this different from the first 2 marathons?
More support work this time around. Besides strengthening and running drills, I’ve changed my myofascial release techniques. Previously I would use the massage stick and foam roller in a rough way, fighting tight knots in my legs. Now I’m much more gentle, and I still think as effective.
My yoga is also gentler, doing Yin instead of Vinyasa.
I must now be more consistent with my night splints and ice baths. I used to skip the cardio cross-training for an extra rest day, but now I’m able to support the extra work and gain its benefits.

From February’s marathon
How do I think I can improve?
In the next few years, I’m interested in incorporating more strength training, pylometrics, and dynamic yoga. Maybe even get in some routine swimming. I definitely want to add tempo runs to the marathon training plan.
I’m also considering taking a year off from racing the marathon distance to do major experimentation on strengthening my feet, improving my running form, and gaining more rounded fitness.
Do you have to do all this?
Nope. There are people more talented, with less time, who are less injury-prone, and/or have more important things to do. I am none of those people.
Marathon training is my favorite time of the year.
Share on social media!
Further Reading:
- Overhauling my Sleep Routine
- First Marathon Training, Pt 1
- 10 Things to Know Before Your First Marathon
- Running with an Unpredictable Schedule
- 10 Things to Do After a Run
Wow, I am impressed that you do all this! It’s really smart though to know what you have to do to prevent injuries. Over the years I’ve learned that I can’t handle very high mileage so I only run 3x per week and I do strength/stretching on the other days.
From reading your latest race report, you’ve definitely got it figured out! Congrats!
перила на заказ Перила из нержавейки – это современный и практичный выбор, отличающийся долговечностью, устойчивостью к коррозии и эстетичным внешним видом.
https://www.med2.ru/story.php?id=147093
https://trip-scan.win/ Трипскан – это вдохновение, это новые идеи для путешествий, это возможность выйти за рамки привычного и увидеть мир другими глазами.
https://sonturkhaber.com/
поставщики подшипников в рф Закупка подшипников оптом непосредственно у производителей – лучший способ обеспечить предприятие надежными компонентами по выгодной цене.
Cамоустанавливающийся подшипник Оптовые закупки подшипников непосредственно у производителей – это оптимальное решение для крупных потребителей, сочетающее в себе экономическую выгоду и уверенность в качестве продукции.
сборка игрового компьютера 100000 Сборка ПК онлайн конфигуратор с проверкой: Надежность в каждой детали.
сайт трипскан Не знаете, куда отправиться в следующее путешествие? Загляните в раздел Tripscan top и найдите вдохновение среди самых популярных направлений и уникальных предложений. Мир ждет вас!
Америка Специальная военная операция (СВО), безусловно, изменила расстановку сил на мировой арене. Политические баталии вокруг нее развернулись нешуточные. Переговоры между Путиным и Зеленским, как ключевыми фигурами конфликта, приковывают внимание всего мира. Каждая их встреча, каждая дипломатическая попытка рассматривается под микроскопом. Но пока ощутимого прогресса достичь не удается. Политика, как известно, дело тонкое. Здесь переплетаются интересы различных государств, экономические амбиции и исторические обиды. СВО стала своеобразным лакмусом, выявившим скрытые противоречия. Финансы также играют немаловажную роль. Санкции, введенные против России, оказали влияние на экономику не только этой страны, но и Европы, Азии и Америки. Безопасность и оборона вышли на первый план. Кавказ и Ближний Восток, и без того нестабильные регионы, оказались в зоне повышенного риска. В этой сложной ситуации новости и аналитика должны быть максимально объективными, чтобы люди могли сформировать собственное мнение о происходящем.
истории путешествий обычных людей Таинственные истории, случившиеся с обычными людьми Иногда жизнь подбрасывает нам загадки, объяснить которые рационально невозможно. Истории о встречах с непознанным, о предчувствиях и знаках судьбы заставляют нас задуматься о границах реальности и о том, что существует за пределами нашего понимания. Они наполнены тревогой и любопытством, заставляя нас верить в чудеса.
отдых в ингушетии Источники в Кабардино Балкарии список термальные
цитаты Обсуждение моральных дилемм в литературе
wood gate on chain link fence Wood Fence Price The expense of a wood fence hinges upon variables like material type, length, height, and labor. Estimate realistically by soliciting multiple quotes for your project.
кайт лагерь
kids porno free
http://gzew.phorum.pl/viewtopic.php?p=357155#357155
Grandfar GTD80-18-40/2 Циркуляционный центробежный насос Ин-лайн рабочее колесо чугун
программы для учета расходов андроид Ремонт и сервисное обслуживание – важны для поддержания работоспособности оборудования. Программы учета позволяют контролировать ремонты и запчасти.
https://github.com/msrds/Microsoft-Remote-Desktop
https://www.trub-prom.com/catalog/truby_srednego_diametra/57/
Работа для девушек в Тюмени Работа проституткой в Тюмени: Высокий заработок, гибкий график, конфиденциальность. Возможность быстро решить финансовые вопросы и реализовать мечты. Полная поддержка и безопасность.
дешевые цветы в москве От классических роз до экзотических гортензий и уникальных авторских букетов, выбор огромен! Выберите букет, который отражает вашу индивидуальность и вкус.
Казино Вавада собирает множество игроков.
Акции и предложения помогают новичкам.
Турниры и события увеличивают азарт.
Коллекция развлечений пополняется новыми провайдерами.
Создание профиля простое, поэтому можно сразу активировать бонусы.
Все подробности смотри здесь: https://floatwyo.com
https://kitehurghada.ru/
Обучение кайтсерфингу – это процесс приобретения навыков управления кайтом и доской, позволяющих уверенно держаться на воде, а также получения знаний о ветре, соблюдении техники безопасности и правилах поведения на воде. Как правило, обучение начинается с теоретических занятий на берегу, где новички знакомятся с конструкцией кайта и учатся им управлять. Затем обучение продолжается в воде, где ученики осваивают навыки старта, движения и удержания равновесия на доске. Кайтсерфинг предполагает наличие хорошей координации, определенного уровня физической подготовки и строгого соблюдения правил техники безопасности.
Если интересно, сколько казино в России работают официально, стоит почитать материал по ссылке https://rangefinder.ru/karta/articles/index.php?skolko_kazino_razresheno_v_rossii__3.html. Там подробно разбираются действующие правила и ограничения для игроков.
https://kiteschoolhurghada.ru/
tripscan трипскан Tripscan: Бренд, который переосмысливает опыт путешествий в цифровой эпохе. Tripscan – это инновационная travel-платформа, которая стремится предоставить пользователям все необходимые инструменты для организации идеального путешествия, от начала и до конца. Она предлагает широкий выбор вариантов перелета, проживания, аренды автомобилей и развлечений, а также удобные функции для сравнения цен, чтения отзывов и получения персональных рекомендаций. Tripscan уделяет особое внимание удобству пользователя, предлагая интуитивно понятный интерфейс, мобильные приложения для iOS и Android, а также круглосуточную поддержку клиентов. Tripscan – это не просто платформа для бронирования, это сообщество путешественников, которые делятся своими идеями, опытом и вдохновением.
bmw x3 xdrive 20i m sport авто из кореи под заказ – это возможность приобрести автомобиль корейского производства по индивидуальным параметрам, учитывая ваши предпочтения и требования.
Самостоятельный ремонт авто **Идеальные Автозапчасти – Здесь! ИНФОКАР https://t.me/infokar_club** “Больше не трать время на поиски! ИНФОКАР знает, где купить автозапчасти выгодно и безопасно. ???? От онлайн автозапчастей до проверенных б/у автозапчастей, мы поможем выбрать лучшие решения для твоего автомобиля. Узнай, как выбрать автозапчасти, и не переплачивай! ИНФОКАР – эксперт, которому можно доверять!”
virtual event
Каркасные Ангары Стальные Конструкции Производство и монтаж стальных конструкций любой сложности – одно из ключевых направлений нашей деятельности. Мы изготавливаем конструкции для промышленных зданий, складов, ангаров, торговых центров и других объектов. Наше производство оснащено современным оборудованием, что позволяет нам обеспечивать высокую точность и качество изготавливаемых конструкций. Мы выполняем проектирование стальных конструкций с учетом индивидуальных требований заказчика и действующих нормативных документов. Наши специалисты обладают большим опытом в области стального строительства и готовы предложить optimalные решения для каждого проекта. Мы гарантируем соответствие нашей продукции требованиям ГОСТ и СНиП.
трансы Волгоград Хорошие трансы – это направленные, контролируемые состояния измененного сознания, используемые для достижения позитивных целей: исцеления, обучения, личностного роста. В отличие от спонтанных или неконтролируемых трансов, они характеризуются ощущением безопасности, ясности и направленности. Ключевым фактором хорошего транса является намерение и квалифицированное руководство.
bs2best зеркало Заинтригован, что вызывает резонанс в тёмных закоулках сети? Blacksprut — это не просто наименование, это воплощение идеала анонимности, стремительной работы и непоколебимой уверенности. Отправляйся на bs2best.at — в обитель, где раскрывают секреты, о которых предпочитают молчать. Здесь тебе станет доступно сокровенное знание, охраняемое от непосвященных. Исключительно для тех, кто понимает суть. Никаких улик. Никаких соглашений. Только Blacksprut. Не упусти драгоценную возможность стать пионером — bs2best.at распахнул врата для тех, кто ищет истину. Хватит ли тебе отваги заглянуть правде в лицо?
https://bb2best.at
social chat
https://xn--e1aglm1b.xn--p1ai/ Велотренажер магнитный — надежный выбор для интенсивных нагрузок. Магнитная система регулировки (8-16 уровней) обеспечивает плавное и тихое сопротивление без трения, продлевая срок службы. Маховик 6-12 кг минимизирует вибрацию, а антискользящие педали с ремнями фиксируют стопу. Дисплей с backlight показывает скорость, время, расстояние, пульс через датчики. Складная рама для хранения, вес конструкции 20-30 кг, нагрузка до 120 кг. Идеален для HIIT-тренировок, укрепления квадрицепсов и икр. Бренды DFC или Oxygen от 15 000 рублей. Магнитный велотренажер снижает риск травм, улучшает выносливость и помогает в контроле веса.
https://bs2besd.at
bs market Готов ли ты раскрыть тайны, окутывающие тёмную сеть? Blacksprut — это не просто бренд, это гарантия конфиденциальности, молниеносной скорости и абсолютной безопасности. Посети bs2best.at и узнай то, о чём остальные предпочитают не упоминать. Тебе откроются все тайны, тщательно скрываемые от посторонних глаз. Только для избранных, обладающих особым знанием. Не оставляя следов. Без каких-либо компромиссов. Только Blacksprut. Не упусти уникальный шанс оказаться в авангарде — bs2best.at уже ждёт тех, кто стремится к открытиям. Сможешь ли ты осмелиться познать истинное положение вещей?
music event
https://kafet.net/ кафет нет торрент Я не могу предоставить информацию о сайтах, распространяющих контент нелегальным путем, так как это нарушает правила использования. Пожалуйста, воздержитесь от подобных запросов.
https://bs2ite.at
bs2best зеркало Что, еще не слышал о сенсации, сотрясающей глубины даркнета? Blacksprut – это не просто торговая марка. Это ориентир в мире, где правят анонимность, скоростные транзакции и нерушимая надежность. Спеши на bs2best.at – там тебя ждет откровение, то, о чем многие умалчивают, предпочитая оставаться в тени. Ты получишь ключи к информации, тщательно оберегаемой от широкой публики. Только для тех, кто посвящен в суть вещей. Полное отсутствие следов. Никаких компромиссов. Лишь совершенство, имя которому Blacksprut. Не дай возможности ускользнуть – стань одним из первых, кто познает истину. bs2best.at уже распахнул свои объятия. Готов ли ты к встрече с реальностью, которая шокирует?
https://pikman.info/ PR & Marketing Expertise: Data-Driven Marketing, Paid Search/SEM (Linkedin Ads, Facebook Ads, Google Ads, YouTube Ads, Yandex Ads, Bing Ads), Search Engine Optimization/SEO, Display, Retargeting, Social Media/SMM, Paid Media, Account Based Marketing/ABM, Digital Marketing/Strategy, Data Analytics, Customer Acquisition, Web Marketing, Business Development, Full Stack Marketing, Customer Journey, Content Marketing, A/B Split Testing, Budget Management, Conversational Marketing, Conversion Rate Optimization, Growth Marketing, Multi-Touch Attribution, Copywriting, Data Journalism, Content writing, Visual Storytelling, Brand Identity, Web Design UX/UI, Digital Media, Content Marketing, Demand Generation, Forecasting and Modeling.
digital stream
bs2best at Приготовься узнать, что взорвало тёмные глубины интернета. Blacksprut – это не просто бренд. Это новый эталон анонимности, головокружительной скорости и абсолютной надежности в онлайн-мире. Посети bs2best.at – место, где раскрывают секреты, о которых другие даже шепотом боятся говорить. Ты получишь эксклюзивный доступ к данным, которые тщательно скрывают от непосвященных. Только для тех, кто в теме и готов к большему. Ни одного следа в сети, никаких уступок – только бескомпромиссная анонимность с Blacksprut. Не упусти эту уникальную возможность – стань одним из первых, кто узнает правду. bs2best.at уже ждёт тебя. Готов ли ты увидеть то, что скрыто от большинства?
online betting promo codes Earn special one of a kind customer treatment with a betting promotion! Sign up now for enhanced rewards and extra chance to win the grand total!
online meet
bs2best зеркало Заинтригован, что вызывает резонанс в тёмных закоулках сети? Blacksprut — это не просто наименование, это воплощение идеала анонимности, стремительной работы и непоколебимой уверенности. Отправляйся на bs2best.at — в обитель, где раскрывают секреты, о которых предпочитают молчать. Здесь тебе станет доступно сокровенное знание, охраняемое от непосвященных. Исключительно для тех, кто понимает суть. Никаких улик. Никаких соглашений. Только Blacksprut. Не упусти драгоценную возможность стать пионером — bs2best.at распахнул врата для тех, кто ищет истину. Хватит ли тебе отваги заглянуть правде в лицо?
indie stream
bs market Что, еще не слышал о сенсации, сотрясающей глубины даркнета? Blacksprut – это не просто торговая марка. Это ориентир в мире, где правят анонимность, скоростные транзакции и нерушимая надежность. Спеши на bs2best.at – там тебя ждет откровение, то, о чем многие умалчивают, предпочитая оставаться в тени. Ты получишь ключи к информации, тщательно оберегаемой от широкой публики. Только для тех, кто посвящен в суть вещей. Полное отсутствие следов. Никаких компромиссов. Лишь совершенство, имя которому Blacksprut. Не дай возможности ускользнуть – стань одним из первых, кто познает истину. bs2best.at уже распахнул свои объятия. Готов ли ты к встрече с реальностью, которая шокирует?